Hemosvivido y estamos viviendo una situación sin precedentes y que ni siquiera hacepocos meses habríamos podido imaginar y es por esto, que hay un gran interéssocial en saber si la experiencia tendrá consecuencias en nuestra salud mental,sobre todo por el confinamiento que hemos vivido y que no descartamos tener quevolver a vivir si surgiese algún rebrote del virus.
La universidad de País Vasco, con la colaboraciónde otras universidades como la de Barcelona, Murcia, Granada, Miguel Hernándezde Elche y la UNED, han llevado a cabo un importante estudio en España en elque han participado casi 7000 personas de entre 18 y 92 años y cuyo objetivo hasido precisamente desgranar las consecuencias de la COVID 19 y el confinamientoa nivel psicológico.
Las principales conclusiones que refleja elinforme son las siguientes:
- El 46% de losparticipantes confirman haber experimentado un incremento de su malestarpsicológico (este porcentaje aumenta en mujeres y jóvenes).
- Un 78% de losencuestados destacan que han visto aumentar la incertidumbre con ansiedad y/omiedo. Este porcentaje es incluso mayor entre quienes han tenido síntomas o hancontraído la enfermedad o los que han perdido su empleo de forma parcial ototal durante esta crisis.
- El 43% haincrementado los sentimientos depresivos, pesimistas o de desesperanza.
- Un 44% de laspersonas del estudio han visto decrecer su optimismo y confianza.
- El 47% haaumentado su irritabilidad y enfado.
- El 40% de losparticipantes afirma que ha aumentado su consumo de alimentos de alto contenidocalórico, a lo que se suma que el 46% redujo la práctica de ejercicio físico.
- El 70% de laspersonas implicadas en el estudio han referido usar más las redes sociales, un67% consumir más televisión y un 64% más videojuegos.
- Losinvestigadores han establecido que pueden ser más de 100.000, las personas quepodrían presentar problemas de complicación en el duelo en los próximos meses.
Las conclusiones de este estudio y de otros quese han realizado, han evidenciado que el coronavirus y todo lo que ha traído,además de suponer una amenaza para la salud física también ha puesto en jaquela estabilidad psicológica.
Sin embargo, debemos tener en cuenta que elser humano por naturaleza tiene un gran potencial resiliente, es decir,tiene la capacidad de salir fortalecido en condiciones adversas o traumáticas, afrontandoeficazmente las crisis. Es por esto que la gran mayoría no va a necesitar apoyoprofesional para superarlo.
Mis recomendaciones para aquellos que puedanestar en un momento de recuperación del bienestar emocional son las siguientes:
- Reconocer yaceptar las emociones que estamos sintiendo en cada momento. Típicamenteahora, el miedo. Es una respuesta adaptativa y que nos previene de peligrospero que puede llegar a bloquearnos si no la gestionamos adecuadamente.
- Apoyarnos yrecibir el apoyo de familiares y amigos ya que esto es fundamental parasuperar las crisis. Las relaciones interpersonales son una fuente de bienestarpsicológico y de prevención de patologías.
- Reflexionar sobre nuestros pensamientos,a menudo son determinantes en la forma en que nos encontramos. Seamos amablescon nosotros mismos, realistas, pero evitando entrar en bucle en pensamientosnocivos.
- Cuidarnos y dedicarnos untiempo todos los días para disfrutar de alguna actividad que nos guste.
- La propia experiencia es unaherramienta que muchas veces se nos olvida utilizar. Si repasamos lashabilidades que ya hemos aplicado en el pasado para manejar otrotipo de circunstancias, seguro que encontramos múltiples herramientas paraafrontar y tener bajo control nuestras las emociones.
- Hacer ejerciciofísico y/o aplicar técnicas de relajación.
- Potenciar hábitossaludables (alimentación, higiene…).
- Usar el sentido del humor,la risa puede ser una buena aliada.
- Practicar lasolidaridad y la gratitud. Dedicar todos los días unos minutos para tomar conscienciade un motivo por el que sentir agradecimiento o reconocimiento, esto nos ayudaa quedarnos con lo bueno.
- Buscar ayudaprofesional si la situación desborda y la persona no se vez capaz desuperarlo con sus propios recursos.
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