La tercera edad es el sector de la población más sensible a cualquiertipo de crisis sanitaria, mucho más si se trata de la grave pandemia de Covid-19.Por ello resulta vital que para garantizar su salud sigan confinados en casa. “Es normal sentir miedo o preocupación ante enfermedades nuevas, comoel coronavirus, que están afectando a todo el mundo. Para frenar los contagiosy proteger la salud de todos, hay quequedarse en casa y no recibir visitas”,reconoce en este sentido la Generalitat catalana.
Por esta razón, y debido a la importancia de respetar las normas deprevención, dicha institución enumera los siguientes consejos para las personasde avanzada edad frente al coronavirus. Unas recomendaciones a las que tambiénse une estos días Quirónsalud, una compañía líder en España en prestación deservicios sanitarios y que cubre todas las especialidades médicas para ofreceruna atención integral al paciente con más de 70 centros en toda España.
En primer lugar sería recomendable que le pidiera a alguien de confianza que le compre las cosas que necesita. Cuandose las traigan, dígale que las deje en el rellano. Lávese las manos después demanipular las bolsas con agua y jabón, al menos durante 20 segundos, hastallegar a las muñecas. Evite tocarse la cara (ojos, nariz y boca). Al toser oestornudar cúbrase la boca y la nariz con el codo flexionado. Mantenga ladistancia de 1,5 metros con otras personas (cuando le lleven la comida a casa ocuando salga a comprar). Ventile la casa 10 minutos, al menos 3 veces al día.
Elija determinados momentos del día para escuchar las noticias a través de fuentes oficiales. El resto del tiempo aprovéchelo para hacer otras actividades. Siga los consejos de los responsables de salud y de las autoridades sanitarias y desconfíe de las noticias que lleguen por las redes sociales. Evite los programas sensacionalistas.
Es importante comunicarse a diario con una o más personas de confianza.Tenga a mano un teléfono fijo o móvily manténgalo activo y cargado. También disponga cerca de una lista con losteléfonos del CAP, de los familiares, del taxi, etc. Si dispone de servicio deteleasistencia, no pierda nunca de vista el botón. Si puede utilizar el móvil,participe en grupos de Whatsapp con amistades y familiares.
Aproveche para realizar lasactividades que más le gusten, como leer, coser, hacerpasatiempos, cocinar, escuchar música, bailar, escribir, pintar o ver películas.Si tiene, salga a la terraza o al balcón. Busque los sitios de la casa másalegres o luminosos, e intente pasar el tiempo allí. Descanse por la noche.Puede ayudarle una infusión relajante antes de ir a la cama. Tome la medicaciónhabitual y haga los mismos controles en casa que haría normalmente.
Siga una alimentación equilibrada y variada y evite alimentos con alto contenido en azúcares, grasas o sal. Tome hortalizas, frutas frescas y de temporada, así como legumbres y alimentos integrales. Los congelados y los botes de legumbres cocidas son buenos aliados. Igualmente, separe los alimentos crudos de los cocinados; cocine bien la carne; guarde los alimentos cocinados en la nevera enseguida o también puede congelarlos.
Beba agua a menudo y si es del grifo, mejor, ya que se ahorrará viajes,dinero, y residuos plásticos; también planifique las comidas y haga una listade la compra semanal. Al limpiar la fruta y la verdura se debe añadir al aguaunas gotas de lejía según las recomendaciones habituales. No es necesarioalmacenar muchos alimentos ya que el abastecimiento está garantizado. No fume ni consuma alcohol.
Haga actividad física a diario e intente no pasar más de dos horasseguidas sentado. Camine por el pasilloy las habitaciones varias veces cada día. Levántese de la silla cada hora ymuévase algunos minutos. Y por último, mantenga la casa limpia. La limpieza ydesinfección es más importante en los espacios más utilizados de la cocina, elbaño y los lugares donde esté habitualmente. Utilice para ello los productoshabituales, después desinfecte las superficies con algún producto desinfectanteo bien con lejía diluida a 1/50 (la cantidad equivalente a 2 cucharadas soperas–20 ml– por un litro de agua).